まねブログ

少食,筋肉,間食,筋トレ

少食で筋トレの効果を上げるなら間食しよう《気軽にカロリーを摂って筋肉アップ》
少食な人にとって間食が大事な理由
少食の人が筋トレ中に完食するタイミング
間食にぴったりなお手軽で高カロリーな食べ物
少食な人の間食の具体例
間食して身体を大きくして理想の身体を手に入れましょう

少食で筋トレの効果を上げるなら間食しよう《気軽にカロリーを摂って筋肉アップ》

体を大きくしようと少食で筋トレをしている方、なかなか体重が増えずに大変ですよね。筋トレして体を大きくするならとにかく一口でも多く食べることと言われますが、少食の人からするとなかなか難しいのが現状です。少食の人が胃に負担をかけることなく、体重を増やすために大事なのは間食です。今回は「少食の人が筋肉を増やすための間食方法」について紹介します。私自身もかなりの少食で一年の体重変化が1.5kgくらいしかありませんでした。この間食方法を取り入れてから２ヶ月で筋肉量が２kg増加しました。

少食な人にとって間食が大事な理由

少食な人はとにかく一食あたりの食事量が少ないです。そのため朝昼晩と３食を食べても筋肉が増量するほどの食事量に達していないことが多いんです。また、一日２食の方であればさらに食事量が足りていないことになります。そこで一日の食事の回数を増やし、一日の食事量を増加させるために間食をします。一日３食の人であれば少量でもいいので一食食べるようにします。この一食を積み重ねていくことで身体は着実に大きくなります。

少食の人が筋トレ中に完食するタイミング

少食で筋肉が少ない人に意識してもらいたいのが間食するタイミングです。

間食するなら「筋トレ前」と「寝る前」の２つです。

筋トレ中には多くのエネルギーを使います。しかし、少食な人は食事で摂取できるエネルギーが足りず、筋トレ中にバテてしまったり、筋肉を分解しすぎて身体が小さくなったりしてしまいます。そのため、筋トレ前に間食することでエネルギーを補給しておきましょう。

身体のエネルギー消費が一番少ないのは寝ているときなので、寝る前に間食すると身体を大きくしやすくなります。寝る前に胃の負担にならない間食をして、筋力アップを狙いましょう。

間食にぴったりなお手軽で高カロリーな食べ物

少食な人の間食は少量で高カロリー、そして手軽に食べれるものにしましょう。間食し続けやすくなります。

これまで間食して個人的に効果があり、オススメするのは「カルビーのフルーツグラノーラ」です。

牛乳をかけてすぐに食べれるお手軽さと１食５０gという少量さ。少食な人にはぴったりの食べ物です。また、カロリーは牛乳をかければ一食３５６ kcalを簡単に摂取できます。他にも筋トレ中の身体に必要な栄養素がこれだけ入っています。

50gのフルーツグラノーラを牛乳200mlをかけた時の栄養成分表
エネルギー 356kcal
タンパク質 10.9g
脂質 15.3g
コレステロール 25mg
糖質 41.5g
食物繊維 4.5g
食塩相当量 0.4g
カリウム 452mg
カルシウム 242mg
リン 289mg
鉄 5.0mg
ビタミンA 335μg
ビタミンD 1.84μg
ビタミンB1 0.48mg
ナイアシン 6.3mg
ビタミンB6 0.5mg
ビタミンB12 1.42μg
葉酸 90μg
パントテン酸 2.7mg