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《一人暮らし必見》筋トレの食事はデリバリーがオススメな２つの理由

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独身で一人暮らしだと料理も手間ですよね？筋トレにはたんぱく質をたくさん摂取するのが良いですが、働きながら筋トレもしてみるとバランスの取れた高タンパクな食事を取るは難しいですよね。そんな悩みに答えます。

 

本記事の構成は下記の３本立てとなっています。

 

  • 筋トレの食事はデリバリーをオススメする２つの理由
  • 一人暮らしにオススメの簡単で美味しいデリバリー２選
  • ボディメイクで一番重要な食事〜筋トレ３割、食事７割〜

 

なお、現在私の状況を説明すると、筋トレを開始して一ヶ月が経過し、筋肉量が1.3kg増加しました。

 

 

過去にも筋トレを何度もしましたが、筋トレの効果を体験できずに挫折していました。

 

 

しかし、食事を変えてから筋トレの効果を実感できるようになりました。

 

 

今回は筋トレでボディメイクしていきたい方向けの一人暮らしの食事について解説しました。

筋トレの食事をデリバリーにする２つのメリット

働きながら筋トレする人は食事をデリバリーにしましょう

 

理由は次のとおり

 

  • デリバリーは時短になる
  • デリバリーは栄養のバランスを考えずに済む

 

二つに理由について解説します

デリバリーは時短になる


自炊するのに多くの時間がかかります。

 

 

食材を買う時間、献立を考える時間、調理する時間、食器を洗う時間など。

 

 

調理する時間の平均は３０分です。他の作業も含めると夕食を作り、片付ける時間は一日１時間必要になります。仕事が１７時の定時に終わり、筋トレして帰宅して夕食作りに１時間をかけるのも大変です。

 

 

一人暮らしで仕事をしながら、筋トレして自炊まですると続けるのが不安ですよね。

 

 

デリバリーなら、お手軽簡単に食事を取れるので筋トレに大事な食事をおろそかにする心配がありません。調理時間もレンジでチンするだけなので５分ほどで済み、時間の節約になるためお手軽なんです。

 

 

自炊なら１時間、デリバリーなら５分間

 

 

社会人にとってこの差はかなり大きいです。

 

デリバリーは栄養のバランスを考えずに済む


筋トレをする際、たんぱく質や脂質、糖質などのパランスが大事になってきますが栄養のバランスを考えるのはかなりの重労働ですよね。

 

 

デリバリーであれば、業者専属の栄養士の方が栄養のバランスの取れたメニューで食事を提供してくれるので、考える手間をなくしてくれます。

 

 

一人暮らしで仕事をする社会人にぴったりです。

 


時間と手間を減らして、筋トレに良いバランスの取れた食事で目標の身体を手に入れましょう。

 

美味しいご飯を手軽に食べれるデリバリーの中でも私がオススメするのは「よしけい」と「マッスルデリ」です。

一人暮らしにオススメの簡単で美味しいデリバリー２選

オススメするデリバリー「よしけい」

 

よしけいの５つのメリット

  • 高コスパで一食あたり３００円台
  • 一週間分の夕食の食材をカットして宅配してくれる
  • 袋から取り出し、火を通すだけなので時短にぴったり
  • 必要な道具はフライパンとお鍋だけ
  • 一週間分の献立を栄養士が作成してくれる

よしけいの３つのデメリット

  • 調理が必要
  • 食器を洗うのが手間
  • ご飯を炊かないといけない

 

筋トレで大事な食事のバランスを考えなくても、良いので働きながらのトレーニングには重宝するデリバリーシステムです。

 


簡単な調理を必要としますが、夫婦共働きの子育て主婦でも手軽に美味しく毎日自炊できると高評価。未就学のお子様も調理のお手伝いができるくらい簡単なのは働く社会人にとって助かります。

 

 

一人暮らしの料理な苦手なトレーニーでも美味しく簡単に作れて、しかも格安でバランスの取れた料理を食べれます。

 

 

よしけいさんは簡単ですが調理する時間が必要です。また、調理した料理を盛り付ける食器洗いやご飯は炊かないといけません。

 

 

そのため、調理時間などの手間を惜しまず、食費を節約しながら筋トレする方には「よしけい」さんがイチオシです。

 

 

毎日の献立決めを解放！！専属の栄養士にお任せ！！よしけい

 

 

 

よしけいは１食あたりのたんぱく質の平均が約２２gと筋トレしている方には少なめなので、食事にプロテインをプラスしてたんぱく質を補うのがオススメです。簡単に格安で筋トレ飯になります。 

 

 

プロテインをプラスするならコスパのいいものにするとお財布に優しく節約できます。

 

《私のオススメはこちら》

>>高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

 

オススメするデリバリー「マッスルデリ」


マッスルデリの４つのメリット

  • 42種類の豊富なバリエーションで飽きずに毎日食べられる
  • 冷凍されたお弁当が宅配されるので、チンして食べられる
  • 低脂質・高たんぱくなメニュー
  • トレーニングに応じた減量期、維持期、増量期の３つのプラン
  • 食器は捨てることができるので、食洗が不要

 

マッスルデリの２つのデメリット

  • 一食あたりの値段が高いので節約には不向き
  • 回転皿がない電子レンジが必要


一食あたりのたんぱく質の量は３０g〜６５g、値段は１２００円〜です。

 


筋トレに特化して作られているので、今の自分の体に合わせて注文できるのはかなりのメリットです。

 

 

筋トレで最も重要なのは食べることなので、効率よくボディメイクして早く目標の身体を手にいれるなら、マッスルデリの一択です。

 

マッスルデリさんは、一食あたり１２００円と少し高めの料金なので節約を重視されている方には不向きなデリバリーシステムです。また、お弁当の容器が大きいため、温める際に利用する電子レンジは回転皿のついていないものを利用しなければなりません。

 

そのためマッスルデリはボディメイクに対して効率だけを求める方にぴったりです。

 

宅配弁当でお手軽ボディメイク！Muscle Deli

ボディメイクで一番重要な食事〜トレーニング３割、食事７割〜

ボディメイクで一番重要なのは食事です。

 

ボディメイクの目的は大きく分けると

 

「体重を増やして身体を大きくしたい」

「痩せてメリハリのある身体にしたい」

 

の２つなります。

 

 

体重を増やしたい人がどんなに筋トレを頑張っても食べていなければ、体重は減り痩せていきます。逆に痩せたい人が運動しても、高カロリーの食事ばかりであれば痩せません。

 

筋トレ中の一番重要なのは食事のカロリー計算

 

重要なのは「食事で摂取するエネルギー」と「身体が一日で消費するエネルギー」のバランスを管理することです。体重を増やしたい人は身体が一日で消費するエネルギーよりも多く食べる。逆に痩せたい人は食事で得たエネルギーより身体が一日で消費するエネルギーが多ければ痩せていきます。

 

 

食事の管理にはまず、基礎代謝を測定してください。
基礎代謝は、運動をしていなくても生命維持活動の際に消費されるエネルギーのことです。年齢や体重によって変化するので、測定器で基礎代謝を見てみましょう。

 

 

基礎代謝と筋トレでの消費エネルギーの合計が一日で消費するエネルギーになります。

食事から摂取するエネルギーは計算した一日で消費するエネルギーを基準に管理していきましょう。

 

カロリー計算の次にPFCバランスを調整

筋トレでの食事はP(プロテイン:たんぱく質)F(ファット:脂質)C(カーボ:炭水化物)に注目し、PFCバランスを身体のコンディションに合わせながら調整していきます。体重の増減を管理しやすいのは炭水化物です。体重を減らしたい方は炭水化物を減らす、増やしたい人は白米を少し多めに摂取しましょう。

 

 

たんぱく質は、痩せたい人も身体を大きくしたい人も必要な栄養素になので、積極的に摂取しましょう。

 


以上、《一人暮らし必見》筋トレの食事はデリバリーがオススメな２つの理由とボディメイクにおける食事の重要性についてまとめました。さっそく、食事を見直して、筋トレして目標の身体を手に入れましょう。